발바닥이 찌릿할 때 : 혹시 나도 족저근막염?

 

족저근막염이란?

- 발의 아치를 지지하는 발바닥의 섬유 조직인 족저 근막에 통증을 유발하는 염증성 질환입니다.

족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어져 발바닥의 아치를 유지하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 염증이 생기면 특히 아침에 막 일어났을 때나 잠시 앉아 있다가 일어날 때 발바닥이나 발뒤꿈치에 통증이 생깁니다.

족저근막염 자가진단 체크리스트

① 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉아 있었다가 일어날 때 발바닥이 아프다.
② 발바닥에 뾰루지나 붓기가 없다.
③ 발바닥을 누르면 통증이 더 심해진다.
④ 발바닥이 따끔거리거나 저린다.
⑤ 발가락을 구부리면 통증이 줄어든다.
위의 항목 중 2개 이상 해당된다면 족저근막염일 가능성이 높습니다.

족저근막염은 왜 생기는 걸까?

• 잘못된 발차기로 발바닥에 무리를 주는 등의 무리한 운동
• 아치가 높거나 낮은 사람들. 혹은 하이힐을 신거나 플랫슈즈를 신는 경우
• 족저근막에 압력이 높아지거나 신축성이 떨어지는 경우. 예를 들면 비만, 당뇨병, 나이가 들거나 어린아이를 안고 있는 경우 등

족저근막염 스트레칭 방법

1. 족저 근막 스트레칭

- 아픈 쪽 팔을 반대쪽 무릎에 올려놓고 발가락을 손으로 잡아 정강이 방향으로 당겨서 10초간 유지합니다. 같은 동작을 하루 10번 정도 반복합니다.

2. 아킬레스건 스트레칭 (1)

- 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 발바닥에 수건을 둘러서 배 쪽으로 잡아당기고 20초간 유지합니다. 같은 동작을 5번씩 하루 2회 시행합니다.

3. 아킬레스건 스트레칭 (2)

- 벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 살짝 뒤로 뺀 후 무릎을 굽힌 상태로 10초간 유지합니다. 같은 동작을 5번씩 하루 2회 시행합니다

4. 발목 돌리기

- 의자 위 종이라를 올려놓고 발목을 발바닥 쪽으로 구부려 정강이와 발등을 일직선을 만든 상태에서 발목을 원을 그리듯이 돌립니다. 같은 동작을 하루 2회 시행합니다.

족저근막염 치료법

• 가장 좋은 방법은 아픈 부위에 휴식을 취하고 푹신한 신발을 신거나 깔창을 깔아주는 것입니다.
• 얼음찜질, 소염제, 스트레칭, 마사지도 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 비수수술적 요법이 효과가 없다면 스테로이드 주사, 초음파 치료, 충격파 치료, 수술 등을 고려해야 합니다.