반응형 수면1 겨울잠 자고 싶은데 불면증에 시달린다면? : 불면증 관리 1. 숙면을 위하여 신체의 항상성을 유지합니다. 낮잠을 피합니다. 정말로 졸린 경우는 아침기상 8시간 후에 10~15분 정도로 낮잠을 제한합니다. 잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 유지합니다. (예: 8시간으로 정하면 그 이상 누워있지 않습니다.) 매일 규칙적으로 운동합니다. 약 40분 정도가 좋으며, 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마치는 것이 가장 좋습니다. 발가락, 발목, 허벅지 등의 근육을 손으로 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 2시간 이내에 약 30분간 더운물에 목욕을 하며 체온을 올립니다. 따뜻한 물, 보리차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 2. 일주기성 인자를 잘 조절합니다. 평일은 물론 주말과 휴일에도 매일 아침에 일어나는 시간을 일정하게 합니다. (늦게 자더라도 일어나는 시간.. 2023. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
