반응형 건강한식습관1 생활 속 다이어트 : 살 빠지는 식생활 1. 체중감량 계획 - 1주일에 0.5kg 체중 감량을 위해서는 현재 체중유지를 위해 필요한 하루 섭취 열량에서 500kcal를 줄이는 것이 바람직합니다. 2. 하루 300~500kcal 줄이기를 위한 실천 Tip 식사량 줄이기: 평소 식사량의 1/3 덜먹기 매끼 밥 1 공기 – 2/3 공기로 줄이면 100kcal X 3 = 300kcal 감소 매끼 기름 1작은술씩 줄이면 45kcal X 3 = 135kcal 감소 간식량 줄이기 패스트푸드 : 단품으로 구입하거나 음료 변경 과음이 잦은 경우 : 소주 1병 (510kcal), 1~2잔 이내 370~440kcal 감소 기타 고열량 식품 피하기: 삼겹살 1인분(200g) 500kcal, 라면 500kcal, 치킨 1조각 300kcal, 감자칩 340kcal 3.. 2023. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
